크릴오일 효능 오메가 3와 비교

 

몇년전부터 오메가3를 대체할 상품으로 크릴오일이 각광을 받고 있습니다. 하지만 누군가 저에게  크릴오일과 오메가3중 어떤 것을 먹을래? 라고 물어보면 주저없이 오메가3를 먹는다고 하겠습니다.

 

이유는 명확합니다. 크릴오일은 일반식품이고 오메가3는 건강기능식품이기 때문입니다. 크릴오일에 어떤 성분이 들어있는지, 오메가3와 비교해서 어떤것이 나을지에 대해 객관적으로 정리해보겠습니다.

 

목차

 

1. 크릴오일이란?

2. 크릴오일 성분 vs 타 제품과 비교

3. 정리

4. 오메가3 중금속 괜찮을까?

 

 

1. 크릴오일이란? 

 

 

위 사진에 나온 새우같이 생긴 크릴을 캡슐형태로 만든 상품입니다.

 

 

크릴은 먹이사슬의 최하단입니다. 때문에 크릴오일이 몸집이 큰 어류들에 비해 중국속 등의 오염물질이 적은 것은 확실합니다. 그리고 이점으로도 마케팅을 많이 하고 있습니다. 오메가3에 비해 깨끗하다는 것이죠.

 

다만 해당 제품은 건강기능식품이 아니라 '일반식품'이빈다. 일반식품이라면 콩기름이나 카놀라유 같은 일반 식용유와 다를게 없다는 뜻입니다.

 

그런데도 마치 캡슐형태로 오메가3와 같이 유사한 디자인으로 만든 이유는 마케팅이라고 할수 있겠습니다. 물론 마케팅이 나쁜 것은 아니니 어떤 형태로 팔건 무방합니다.

 

2) 크릴오일의 성분은?

 

① 아스타잔틴 : 활성산소, 독성물질 제거

 

크릴 새우, 플랑크톤 자연산 연어 등 붉은색 해양생물에 많이 포함된 성분입니다. 아스타잔틴은 세포를 통과하면서 세포막과 결합하고, 활성산소와 독성물질을 제거하는 항산화 능력을 갖고 있습니다.

 

② 인지질 : 세포막 주성분

 

인지질은 세포막을 보호하는 세포막의 주성분입니다. 우리 뇌에는 인지질이 아주 많습니다. 

 

크릴오일의 효능을 이해하기 위해서는 '인지질'에 대한 이해가 필요합니다. 복잡할수 있지만 최대한 간단히 인지질 이야기를 해보겠습니다.

 

인지질 구조

 

인지질을 확대하면 머리하나에 다리2개가 달린 구조입니다. 그리고 이 인지질의 이중 구조가 세포막을 형성합니다. 여기에는 콜레스텔롤과 단백질이 포함되어 세포막을 단단하게 해줍니다. (흔히 콜레스테롤이 아주 위험한 성분이라고 생각하지만 없으면 죽음에 까지 이를수 있는 필수 성분입니다)

 

인지질의 머리부분은 물과 친하고, 다리부분은 기름과 친합니다. 우리가 흔히 사용하는 비누나 계면활성제가 바로 이 구조를 이용해 만든 상품입니다.

 

크릴오일은 일반 오일과 달리 물에서도 잘 녹아 탁월한 인체 흡수성을 가지게 된다는 말이 여기서도 나온 것입니다. 

 

아 그렇다면, 인지질은 우리 세포막을 구성하는 아주 중요한 성분인데 크릴오일에 함유되어 있으니 먹으면 좋겠다! 라는 생각이 듭니다. 우리몸에 흡수도 잘된다고 하니까요. 

 

그런데 말이죠. 인지질은 모든 세포막의 구성성분이기 때문에 어떤 음식을 먹어도 섭취하기가 좋습니다. 기름진 육류와 내장, 조개, 생선, 계란, 땅콩 등에도 인지질이 아주 풍부하게 함유되어 있습니다. 그런데도 마치 크릴오일을 먹어야만 '인지질'을 섭취할수 있다고 광고하는 글들은 지나친 마케팅이라고 느껴집니다.

 

 

2. 크릴오일 성분 vs 타 제품과 비교

 

크릴오일에서 강조하는 성분은 뭐니뭐니해도 인지질입니다. 

해당 제품은 시중에서 아주 많이 팔리는 상품중 하나인데요. 한정에 인지질 비중이 560mg로 50%가 넘는 비중을 차지하고 있습니다. 인지질이 50%가 넘는다는 말은 산폐될 가능성이 높다는 뜻이기도 합니다.

 

2) 크릴오일에 함유된 오메가3 비중

 

크릴오일을 오메가3 대체품처럼 광고하기도 하는데요. 

 

오메가 3량은 279mg입니다. 이는 일반적인 오메가3 영양제에 비해 3~4배 가량 적은 수치입니다. 이정도 양이기때문에 해당제품이 건강기능식품이 아니라 '일반식품'인 것입니다. 

 

 

3) 오메가3 양은 적어도 인지질로 인해 흡수율이 좋지 않나요? 

 

실험결과 1.3~1.5배 정도 흡수율이 뛰어나다고 합니다. 다만 일부 광고에서는 거의 10배이상 뛰어나다는 곳도 있는데 명백한 과대광고입니다.  결국 크릴오일을 통해 섭취하는 오메가3는 일반 오메가3 영양제에 비해 매우 부족하다고 결론을 내릴수 있습니다. 

 

4) 아스타잔틴

 

항산화작용을 하는 아스타잔틴도 포함되어 있습니다.

 

하지만 그 양이 너무나도 적습니다. 20.7마이크롬이 함유되어 있는데요. 이게 얼마나 적은양은지 알기 위해서 시중에 판매중인 아스타잔틴 제품을 가져와봤습니다. 

 

한알에 10mg의 아스타잔틴이 포함되어 있습니다. 크릴오일에 함유된 아스타잔틴의 양보다 483배나 많은 양입니다. 아스타잔틴을 먹고 싶으면 아스타잔틴 1알 먹거나 크릴오일을 483알 드시면 됩니다. 

 

 

3. 정리

 

1) 크릴오일의 50% 이상의 주성분은 인지질

 

→ 인지질은 일반식품에서도 충분히 섭취가 가능

 

2) 크릴오일 오메가3 

 

→ 크릴오일의 오메가3 함유량은 일반 오메가3 영양제에 비해 3~4배 적음

 

3) 크릴오일 아스타잔틴 

 

→ 일반 아스타잔틴 함유량에 비해 483배 적음

 

즉 인지질은 일반 음식으로 충분히 섭취가 가능하고. 오메가3나 아스타잔틴을 섭취하고 싶으시다면 그에 맞는 영양제를드시면 됩니다. 먹어도 문제될 것은 없지만 굳이 크릴오일을 비싼돈을 주고 사먹을 필요는 없어보입니다. 

 

 

특히 위와 같이 오메가3와 인지질, 아스타잔틴 등의 성분표시가 전혀 되어 있지 않은 제품은 안드시는게 낫습니다. 

 

 

4. 오메가3 중금속 괜찮을까?

 

일단 시중에 판매되는 오메가3는  건강기능식품입니다. 먹으면 건강증진에 효능이 있을수 있다는 것이 증명된 식품이기 떄문에 오메가3를 먹는게 낫습니다. 

 

오메가3의 경우 한차례 중금속 논란을 겪었기 때문에 유명하고 괜찮은 제품은 충분한 정제를 거쳐 고순도의 오메가3를 만듭니다. 중굼속 보고서까지 공개하는  회사도 있기 때문에 신뢰할만 하다고 생각합니다. 

 

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