전신에 살이 찐것보다
복부에만 살이 찐 올챙이배
소위 마른비만이
더 위험하다는 것은 많이들 알고 계십니다.
왜 대체 평소 식사량도 얼마 안되는데
배만 나오는거지?
라는 의문점을 풀어보고
복부비만에서 탈출하는 방법을
정리해보겠습니다.
목차
1. 복부비만이란 무엇인가? 2. 복부비만의 원인 3. 술과 흡연 복부비만에 영향이 있을까? 4. 복부비만 탈출 방법 5가지 5. 정리 |
1. 복부비만이란 무엇인가?
우리몸의 지방은 피하지방과
내장지방으로 구분됩니다.
피하지방 : 피부 아래에 축적된 지방
내장지방 : 내장에 붙은 지방
복부비만은 대부분
복부의 내장에 지방이 과도하게
축적되면서 발생합니다.
내장지방으로 인한 복부비만은
피하지방으로 인한 비만보다
더욱 위험하다고 알려져 있습니다.
그 이유는
복부가 간에 근접해 있기 때문입니다.
복부비만은 전신에 영향을 주고
고지혈증을 유발합니다.
이밖에도 치매, 당뇨, 심근경색
뇌줄중의 발생 가능성을 높입니다.
이처럼 위험한 복부비만이지만
한가지 다행은
피하지방을 빼는 것보다
내장지방을 빼는 것이
훨씬 수월하다는 점입니다.
지금부터 그 방법을
알아보도록 하겠습니다.
2. 복부비만의 원인
1) 과도한 열량, 지방 섭취
지방과 탄수화물의 과잉섭취가
복부비만의 가장 큰 원인입니다.
그중에서도
밤에 먹는 야식이 최악입니다.
특히 중년이후에는 지방을 합성하는 효소가
복부에서 활성화 되는 경향이 큽니다.
같은 양을 먹어도
젊을때는 괜찮던 배가
중년이후에는
복부비만이 되는것도 이 때문입니다.
2) 호르몬의 변화
성 호르몬은 지방을 분해를
자극하는 효과가 있는데요.
남성이건 여성이건 나이가 들면
성호르몬이 감소합니다.
그래서 최근에는 성호르몬의 보충을 통해
비만치료로 활용하기도 합니다.
하지만 이 경우에는 전문가와의
상담이 필수적이라고 할수 있습니다.
3) 운동부족
운동부족은 근력의 약화를 의미하고
이는 복부에 지방을 축적시키기
최적의 상태를 의미합니다.
3. 술과 흡연 복부비만에 영향이 있을까?
1) 술
술은 체내에 축적되지는 않지만
칼로리가 높습니다.
또한 포만감을 마비하는 기능이 있죠.
(탄산음료도 마찬가지)
술과 안주를 같이 먹는 음주형태는
복부비만의 가장 큰 원인입니다.
2) 흡연
흡연은 식욕을 억제한다는
연구결과가 있습니다.
그리고 에너지 소비량을 일시적으로 높여
일시적인 체중의 감소효과가 있다고도
알려졌습니다.
하지만 최근에는 흡연이
내장지방을 축적시킨다는
연구결과도 있기 때문에
결코 득될게 없습니다.
정확한 기전은 연구중이니
참고하시기 바랍니다.
4. 복부비만 탈출 방법 5가지
1) 천천히 적당한양 먹기
한꺼번에 많은양을 빠르게 먹는 습관을
폭식을 고치셔야 합니다.
갑자기 한번에 빠른속도로
많은 음식이 몸안으로 들어오면
우리 몸은 처리해야할 일이
갑자기 많아지니 당황하게 됩니다.
이 경우 에너지를 빨리 빨리
지방으로 전환해 저장시키게 됩니다.
지방전환을 서두르다보니
전신의 지방세포에 골고루 보낼 여유 없이
빨리 저장이 가능한 복부에
그대로 쌓아두게 되는 것이죠.
올챙이배 뺀다고 하루종일 쫄쫄 굶다가
한끼만 폭식하면
배에 전부 축적됩니다.
굶는게 아니라 잘 먹음으로써
복부비만에서 탈출하실수 있습니다.
2) 절주하기
탄수화물 1g 은 4kcal
단백질 1g 은 4kcal
지방 1g 은 9kcal
인데요.
술 1g은 7kcal 로 상당합니다.
맥주 500 한잔이면 200kcal 이고
소주한병에 300kcal 입니다.
열량자체도 높지만 또다른 문제는
술의 알콜성분 때문입니다.
알콜은 체내에 독성물질로 간주됩니다.
때문에 알콜이 체내에 유입되면
알콜을 분해하기 위해 지방분해 작업이
정지됩니다.
그리고 분해되지 않은 지방이
중성지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 됩니다.
이것이 바로 술배죠.
3) 웨이트
복부비만 환자, 마른비만 환자들은
유산소보다는 웨이트를 해주셔야 합니다.
마른비만 환자들은 전체적인 지방량은
오히려 부족한 경우가 많습니다.
배에만 쌓여있을 뿐이죠.
이런 분들이 유산소 운동만 하게되면
지방보다 근육이 먼저 빠지게 됩니다.
근육량을 정상범주 이상으로 늘려주면
몸은 자연스레 체지방을 줄이게 됩니다.
4) 단백질과 칼륨섭취
단백질은 근육을 만들고
칼륨은 단백질을 합성합니다.
웨이트를 하시는 분이라면
단백질 200g정도
웨이트를 하지 않는다면
100g 정도 드시면 됩니다.
단백질 함량
두부 1모 24g 계란 1개 6g 육류(고기, 해산물) 100g 당 20g |
여기에 더해 칼륨이 풍부한
녹색채소나 토마토 고구마 땅콩 등을
곁들여 드시는게 좋습니다.
5) 자세 교정
의자에 많이 앉아 계시는 분들은
유의하셔야 합니다.
특히 거북목 자세를 하는 분들은
등이 말리면서 허리에 무리가 가고
배가 더욱 튀어나오게 됩니다.
허리디스크에도 좋지않고
복부비만도 심해지는 경향이 있습니다.
5. 정리
중년으로 접어든 분들은
배 안나온 분들 찾기가 더 어려운 것 같습니다.
복부비만 방지 지침 2) 술 일주일에 한번만 먹기 3) 웨이트 시간이 없다면 홈트! 팔굽혀 펴기나 플랭크 등 코어운동 4) 닭가슴살 먹기 5) 앉은 자세 교정하기
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뱃살은 보기에도 안좋지만
건강에는 더욱 안좋습니다.
꼭 뱃살 빼보시기 바랍니다.
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